孕妇如何预防肥胖？

如何吃得有营养又不发胖？这可能是大多数孕妇的梦想，尤其是那些需要补充营养但怀孕后非常饥饿的母亲。他们如何吃东西来防止肥胖？因为怀孕期间过度肥胖会使分娩变得困难和危险，所以你必须注意怀孕期间的饮食，否则你会增加太多的体重，在怀孕的第三个月时会变得特别饿。

　　孕妇如何预防肥胖？

　　（一）预防孕期发胖的饮食原则

　　1.饮食规律均衡:保持早餐、午餐、晚餐和两份小吃的常规饮食。每天消耗1800-2400卡路里就足够了，这可能比你现在消耗的要少。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。(对孕妇来说，什么是最好的增重方式？)

　　2.拒绝快餐店的诱惑:快餐店的烹饪方法通常富含油、盐和糖。后果当然是高胆固醇和高卡路里。因此，减少外出就餐的机会，尽量自己做饭，这样不仅卫生，而且可以控制调料的数量，以便健康饮食。

　　3.定时定量:不规律的饮食最有可能增加体重并导致健康不佳。因此，有规律的定量饮食是健康的饮食方式。

　　（二）怀孕期间预防发胖7个方法

　　方法一：蔬菜当作水果吃

水果富含维生素，不仅是人体必需的，而且有利于铁的吸收。然而，它们不能不受限制地食用，因为水果含有大量的糖，容易增重，并可能导致妊娠糖尿病。

你可以和水果一样吃一些味道好的蔬菜，或者把它们和水果混合在一起。

例如，将橘子和黄瓜混合成橘子黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜和苹果混合制成果汁。当然，你可以吃西红柿、樱桃和萝卜作为水果，或者用黄瓜汁代替果汁，这也是一个很好的方法。

　　方法二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时，如果红烧，很容易获得过多的营养，因为红烧过程中加入了大量的料酒、糖和酱油，而且这些调料也有很高的热量。

因此，在怀孕期间，红肉可以通过油炸、烘烤和炖煮来烹饪，如用橄榄油和香草海盐烘烤的羊排、炖牛肉等。但是，注意不要用明火烤肉，而是要用烤箱，避免烧焦，所以不容易产生致癌物质。

　　方法三：把柠檬当作调味剂

为了使食物更美味而添加的一些调味品也会使人发胖。例如，沙拉中使用的蛋黄酱是通过将蛋黄和油混合，加入盐和糖制成的，并且热量非常高。所以，试试自制沙拉汁。我最常用的酱料之一是混合少许橄榄油、柠檬汁、新鲜的碎香草、少许磨碎的黑胡椒和海盐，因为柠檬已经有了强烈的酸味。它可以使食物味道鲜美，没有太多的其他调味品，并可以减少油和盐的消耗。除了做沙拉，这种酱也可以涂在鲑鱼或其他鱼上做成腌泡汁，然后用较少的油油炸和烘烤。味道也很好。你也可以在夏天用矿泉水浸泡柠檬片来代替碳酸饮料，这非常提神，有益健康。

　　方法四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构，少吃精米和白面，在主食中适当添加豆类和杂粮，如蒸一碗杂粮米。或者，以红薯、玉米和芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解妊娠期便秘，也是保持体重缓慢增长的好方法。(孕妇在怀孕期间如何合理控制体重？)

　　方法五：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

如果你能养成怀孕期间少吃多吃的习惯，这对控制体重也非常有益。

同时，你也可以提前一个小时吃饭。晚饭后，稍作休息后，你可以出去散步30~45分钟，这不仅可以消耗一定的热量，而且有助于自然分娩。

　　方法六：每天坚持称量体重，随时调整

你可以在怀孕期间购买电子秤，每天精确称重，有效控制体重。

　　方法七：建立一个饮食日记

参考医生或营养学家的建议，并结合饮食日记中的记录来提高你的食物摄入量等。例如，如果你体重增加太多或太少，你可以根据饮食日记中的记录增加或减少食物。