孕期孕妈妈如何拥有好睡眠？

女性在怀孕期间容易疲劳。休息和睡眠可以补充细胞能量，避免疲劳，恢复体力。良好的睡眠可以帮助孕妇缓解精神压力，增强孕妇的神经系统和免疫系统功能，还可以降低孕妇产后抑郁的几率。然而，许多孕妇报告说怀孕期间睡眠质量差，休息不好，白天没有精神。准妈妈们能做些什么来睡个好觉？

怀孕期间孕妈妈拥有好睡眠的9项措施

1)尽量避免喝含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶。如果你真的想喝酒，也请在早上或下午小睡后喝。这样，当你晚上入睡时，你就不会那么兴奋了。

2)睡前不要喝太多的水或汤，这对睡眠有好处。然而，孕妇需要喝更多的水，所以你需要自己控制饮用时间。你可以在早上和下午喝更多，你需要在晚餐前控制它。然而，如果你渴了，不要忍受，你可以倒一小杯水，慢慢啜饮。

3)养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。除了躺在床上睡觉和休闲阅读，其余时间尽量不要错过床。尤其是早上醒来后，不要躺在床上。

4)睡觉前不要做剧烈运动。你应该放松你的神经，例如，洗15分钟热水澡，让你的家人给你做一点身体按摩，等等。

5)如果你因腿部抽筋而从睡眠中醒来，请将脚靠在墙上或下床一会儿，这将有助于缓解抽筋。此外，如果抽筋经常发生，身体会提醒你补充钙。向你的医生咨询如何为你的身体科学补钙。此外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的钙补充剂。

6)学习一些放松的方法。例如，读一本抒情的书，听一些背景音乐或者深呼吸。如果你担心睡眠不足而无法入睡，你不妨休息几天，在家放松一下。没有第二天工作的压力，你可能会睡得更好。

7)如果您在采取上述措施后仍然失眠，您应该向您的医生寻求帮助。如果产科医生不能给你有效的建议，有生殖经验的朋友或心理学家应该能帮助你。

8)如果你翻来覆去睡不着，请做以下事情:用木梳轻轻地梳头发，看书，听音乐，看电视，上网，读信件或电子邮件。经过这样的辗转反侧，你可能会感到疲倦，容易入睡。放松，躺在床上，同时注意你的呼吸，思考一些美丽的事情也可以缓解你的紧张。

9)如果可能的话，中午睡30~60分钟，以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

孕期睡眠的注意事项

在怀孕期间，当怀孕的母亲睡觉时，她应该侧卧并弯曲膝盖。这样，胎儿的重量就不会压在大静脉上，大静脉负责将血液从腿和脚收集到心脏，从而减轻心脏的负担。许多医生建议孕妇应该睡在左侧。这是因为肝脏在腹部的右侧，而左侧的位置使子宫远离肝脏。左右两边交替以减轻背部压力。怀孕7~9个月的孕妇很难仰卧睡觉。因为胎儿的重量会压在准妈妈的大血管上，阻止血液从腿部和脚部流向心脏，导致准妈妈从睡眠中醒来。医生会建议你用枕头保持侧睡。一些孕妇发现把枕头放在腹部或两腿之间更舒服。在背后放一堆枕头或一堆被子/毯子也能减轻腹部压力。简而言之，一切都基于你的身体感觉舒适的原则。

如果你担心丈夫和妻子之间没有好好休息或有不同的时间表，孕妇可以从怀孕的第二个三月开始和孕妇的父亲在房间休息。只有几个月。只要你白天注意交流，就不会影响夫妻感情。

怀孕期间，孕妇应避免长时间站立和行走。休息或睡觉前，他们可以抬起脚来促进下肢的血液循环，减少腿部和腿部的肿胀